这些产后恢复指标，你达标了几个？

产后日记

第1个月：看着鼓鼓的肚子感觉里面还有个娃没生。

第3个月：肚子好不容易收了，更可怕的妊娠纹来了。

第12个月：母乳少了，低头看乳房像两个干瘪的袋子。

第14个月：总算瘦了，可是体型却不如从前好看。

·······

宝妈真的很伟大，无论是全职妈妈，还是职业妈妈，都为宝宝牺牲了很多！为了身材，以前看着先生吃下半只烤鸭，都能忍住一口不吃的太太，要怎样才能恢复原来的好身材呢？

当然，光是瘦，是不够的。其实，产后恢复的本质不仅是体重恢复，内脏功能、体能、运动能力、生殖能力、都恢复到孕前状态，才是真正的产后恢复哦。

产后恢复指标

1、骨盆恢复

怀孕后，身体分泌催产激素，使骨盆关节变得柔软，让分娩变得容易。十月怀胎，骨盆变宽、变形、髋关节位移，很多妈妈都变成了“大屁股”骨架。

骨盆松弛会怎么样？体形走样、腰酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁……通过恢复训练来增强盆底肌的支撑力，改善骨盆松弛、前倾，除了能缓解腰酸背痛、小便失禁的情况，还能帮助妈妈恢复体形。

2、腹直肌分离恢复

在妊娠期间，由于激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降;同时，由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁，使之承受的压力日渐增大。导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。

我们看到很多产后妈妈，身材恢复的不错，哪里都瘦了，就是肚子还是松松垮垮。其实是因为分离的腹直肌并没有恢复。

3、盆底肌恢复

生孩子时，由于胎儿要从产道娩出，孕妈的骨盆底部的肌肉群会出现不同程度的拉伤、损伤，从而引起尿失禁、子宫脱垂、阴道壁膨出、反复尿道炎等疾病，可能还会影响夫妻生活。

盆底康复训练，越早进行盆底康复训练效果越好。产后一年内是盆底肌功能恢复的“时间”，越早恢复，效果就越好。如果不做，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。

4、子宫养护

分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。

5、产后身材恢复

这个是宝妈们最关心的问题了，想要好身材，运动一定不能少。然而，身材的恢复也与骨盆、腹直肌分离恢复等等密不可分。产后几个月了肚子还像6个月一样大，就要考虑是不是腹直肌分离的问题了。胯大屁股肥，可能跟你的骨盆恢复不良有关。弄清楚原因，再进行合理修复。当你的骨盆、腰腹、内脏的生理机能恢复以后，才可以循序渐进开始运动哦。

这些指标，你都达标了吗？你是不是也想要让自己的身材恢复产前水平？但是苦于没有一个系统科学的方法？

 

如果您有阴道松弛、身材走样、便秘、小腹坠涨、尿频、尿急、尿失禁、盆腔器官脱垂、慢性盆底痛、会阴疼痛、卵巢早衰、反复性阴道炎、尿路感染、女性更年期等症状，那么很可能您的盆底功能受到了伤害，请及时到专业医院进行盆底功能检查和治疗哦，产后42天是恢复治疗的最佳时间，宝妈们千万不要错过啦！

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