同样怀孕她瘦瘦的

宝宝却够分量

你自己胖了几十斤

宝宝却还是常规体重？

科学孕育养胎不长肉的秘诀在这里！

老一辈们都是认为孕妈妈越能吃，宝宝就长得越好，如果妈妈的体重增加的多，宝宝的个头就更大也就越健康，但是其实这是一种错误的观念。

其实孕妈妈在孕期体重增长过多的话不仅是不利于自身的健康，生产后减肥也是很痛苦的，宝宝也有可能会变成巨大儿，生产时面临的风险也会更大，宝宝出生后还容易患一些慢性病。

所以孕妈妈怀孕的最好状态是长胎不长肉，这对于孕妈妈和宝宝来说都是有好处的，其实想要做到这样，也是非常简单的。

首先我们来看看在孕期增重多少才是合适的。

其实我国卫生部也是有推荐标准的：在整个孕期，孕妈增重最好是在11公斤左右；正常的孕妈妈在怀孕头3个月的时候，体重增长不宜超过0.5公斤左右。在之后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤；在妊娠7~8个月的时候，体重增长的速度会逐渐放慢。增长的重量过多会导致患妊娠糖尿病、妊娠高血压等疾病，增长过少会出现早产、轻体重儿。

不同孕期体重范围的增加

孕早期，胎儿发育小、孕妈体重基数不同，建议体重增长控制在0.5-2公斤；

孕中晚期，根据不同体重指数（BMI ）来定；

所以我们应该这么做。

1、从运动控制体重

在孕期除了因为身体的原因被医生建议卧床保胎的孕妈妈外，健康的孕妈妈在孕期里都是可以选择适合自己的运动的，但是要遵循适度和持久的原则，尤其是之前没有运动习惯的妈妈，不要勉强自己，选择散步、瑜伽等强度小的运动就可以了，感到疲劳的时候要立即停止，关键是坚持，每天都挤出一点时间进行运动。

2、从饮食控制体重

在孕期的饮食原则是以营养全面均衡为主，并非是吃的越多越好，孕妈妈天天大补，还有贪吃的孕妈妈借着怀孕的机会大吃特吃都是不科学的。孕期只要保持膳食平衡，保证各种营养元素的摄入，少吃高热量的高脂肪食物，每天都少吃一定量的新鲜水果蔬菜。可以少吃多餐，但是也要注意主食是很重要的，因为主食摄入不足的话可能会影响宝宝大脑发育。

1、孕早期饮食建议

孕早期，要少量多餐。由于生理变化，体内激素水平的变化，有一部分的激素水平作用于胃里的肌肉，会出现恶心、呕吐；建议少量多餐，减轻胃肠负担，恶心、呕吐也会减轻；

建议孕早期认真服用叶酸，能有效预防神经管畸形。（最好补充复合型）

同时孕早期还要清淡饮食，尽量少油、少盐、少调味料，能减少孕期并发症；

温馨提示：建议做饭时，后放盐。因为盐里面有矿物质“碘”，碘在整个孕期会参与胎儿的脑补发育，如果盐放得早，就会影响到碘的摄入。

2、孕中晚期膳食全面

随着孕期的增加，在早期发育到中期，妊娠期的反应会逐渐消失，宝宝也会逐渐发育增大，这时候就要增加营养了。

谷薯类、杂豆类这些都是碳水化合物，可以为大脑和肌肉供应营养，宝宝同样也需要，所以主食是必需吃的。

主食“不能吃多也不能吃少”：“多”是指宝塔上推荐的300g-400g；“少”是指每一餐吃多少，经验指导为每一餐吃150g米饭。（相当于自己一个拳头大小的主食，包括米饭、馒头。）

孕期主食吃多的话，会影响孕期的生理变化。容易发生妊娠期糖尿病，所以一定不能吃多，让自己的机体有能力去代谢它。

同时建议孕妈在主食中加1/5粗粮。因为怀孕后会发生一个生理性变化，肠道蠕动减慢，容易发生便秘。而粗粮里有膳食纤维，可以帮助增加饱腹感，同时能帮助清理肠道，预防便秘。

水的摄入

整个孕期保证水分摄入，推荐量为1500ml。不要等到渴了再喝，一定要持续地供应水分。 

也不要一次性喝大量的水，要少量多次饮用，不然会增加胃肠负担，导致恶心、呕吐、甚至胃的不舒服。 

一天一斤蔬菜，其中大绿叶菜要占到2/3。 

因为大绿叶的菜叶越阔，颜色越深，维生素和矿物质就越多，能保证摄入均匀；同时里面的膳食纤维，能帮助清理肠道，预防便秘，同时不会让孕妈长胖。

水果的摄入

孕早期不限水果摄入的量；

孕中期要限量，推荐200-400g;

孕晚期尽量减少水果的摄入量，吃含糖分不高的水果，比如苹果、梨、柚子；

含糖分高的尽量少吃，比如：荔枝、西瓜、香蕉、大的车厘子。

肉类的摄入

鱼禽蛋肉类的食物，所产生的蛋白质是最多的，这是孩子长肉长血的关键。

推荐每天早晨吃一颗鸡蛋，午餐和晚餐推荐都要含肉；

不吃鱼肉就是禽肉，不吃禽肉就吃畜肉，如果没有肉的话，推荐吃豆制品，都可以让孩子长肉。

建议合理补充分阶段复合维生素，有效弥补食物不足的多元营养，给宝宝均衡发展的营养环境。

在孕28周左右，孩子要扩血容至1倍，这时就需要增加动物内脏的摄入，补充铁，预防生理性贫血。

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