一段时间，网上很流行一个段子“女人是一天的公主，十个月的女王，一辈子的女佣……”暂且不论公主和女佣，单说十个月的女王在粉丝中就产生了很大的争议。

首先是存在食品安全隐患的食物，比如吃了污染李斯特菌的食物，就可能导致胎儿的感染，严重的会威胁到胎儿的生命。

其次尽量少吃油炸、油煎的食品：比如油条、炸薯条，还有甜的糕点、饮料，这些都会使孕麻麻们摄入的能量过多，导致肥胖以及妊娠糖尿病、高脂血症，甚至会诱发胰腺炎。

孕妈妈也要少吃香肠肉类加工食品，里面含有防腐剂、添加剂。

另外还有腐烂变质的青菜水果，高汞的海鱼及用火烧烤或者烤糊的食物等等尽量不要吃。

防止胎儿脑神经管畸形。

孕期应该吃什么？

1.含叶酸的食物

叶酸是胎儿脑发育中的“支柱”，叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素，如果缺乏叶酸，有可能造成巨幼细胞性贫血，在孕前和孕早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿脑神经管畸形。

代表食物：普遍存在于有叶蔬菜之中，如青菜、卷心菜等，在水果中柑桔和香蕉、西柚也有较多叶酸，动物肝脏中、牛肉中也含有。

推荐食谱：牛肉蔬菜浓汤

2.含铁丰富的食物

宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等原料来制造，所以孕期铁

的消耗量要比非孕期时高。同时孕期又面临血液稀释的问题，更引起血中血红蛋白的下降。再由于孕妈咪早期妊娠反应食欲不佳，或挑食，饮食不当的原因引起铁摄入不足，自然就可能会贫血。

代表食物：动物的内脏如肝、心等

红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等，动物的血，芝麻、红枣、血糯米、赤豆等。

小贴士：植物来源的铁在孕期相对吸收率较低，只能作为辅助，不全能靠这些来补铁。蔬菜中菠菜的铁含量较高，但其中含有的草酸会抑制铁的吸收，因此并非补铁的良好选择。

3.含钙丰富的食物

钙是胎儿骨骼发育“密码”，是人体骨头、牙齿的重要组成部分。胎儿从一个受精卵长到出生时的平均50厘米的身长，需要消耗母体大量的钙。轻度缺钙就可能

会引起孕妈咪腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状。严重时会影响宝宝的骨骼发育，造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状。

代表食物：奶类（包括酸奶、奶粉、奶酪）、豆制品、海产品等。

小贴士：骨头或骨头汤中，钙是以羟磷酸钙形式存在，人体吸收率很低，对于补钙没有太大的用处。但是，妈咪也不能盲目补钙，若补钙过多，容易使新生宝宝患上高钙上血症，表现为囟门过早关闭、腭骨变宽而突出、主动脉缩窄等畸形。

4.含蛋白质丰富的食物

蛋白质是人体结构中的“主角”，是构成宝宝机体的重要成分。特别是对于孕反应剧烈的准妈妈，需要特殊补充。一般正常孕妇每天都能吃到足量的蛋白质。尤其是在孕早期宝宝还很小，母体对于蛋白质的需求并不明显增加，因此不需特殊补充。到孕晚期，你可以每天增加25克蛋白质以满足胎儿发育的需要。

代表食物：奶类、蛋类、鱼虾禽肉等荤菜、豆类及其制品、粮谷类、蔬菜

这些食物可以在哺乳期吃吗？

很多地方在坐月子或哺乳期间，都存在各种各样的饮食禁忌。我不会告诉你，这些禁忌大部分都是没有科学根据的。

因为，哺乳期真的没有特别需要注意的地方，但是烟酒就不要沾了。

茶、咖啡、巧克力可以吗？

不用委屈自己，但是要限量喝~

哺乳期，喝含咖啡因的饮料，每日咖啡因摄入总量不超过200毫克就可以。当然你可以更少，或不喝。

哺乳期应该吃什么？

茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。

 2、豆腐

豆腐味美嫩滑，有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。有增加营养、帮助消化、增进食欲的功效。

 3、花生

花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

4、豌豆

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆还具有美容功效，让女性脸色光泽。对乳汁不通、烦热口渴有功效。

储存、烹调食物有哪些注意事项？

除了存在安全隐患的食物不能吃外，其余的食物都是可以吃的，但是需要注意摄入量以及食物存放过程中是否受到污染。

保存食品的安全温度是5℃以下和60℃以上，熟食在室温下不得存放2小时以上；冷冻食物不要在室温下化冻，使用微波炉要保证足够的加热时间，使食物中心温度达到70℃以上。

处理食物前后，如厕、为宝宝换尿布、触摸宠物等之后用温肥皂水洗手至少20秒；生吃的瓜果蔬菜一定要清洗干净；单独处理生肉、生海鲜、处理器具（锅、碗、砧板、刀具）不可与熟食器具混用等。

剩菜剩饭彻底加热，虾蟹肉变红且不透明，烹调蛤蚌和牡蛎直到贝壳打开，避免加工大块生肉，鸡蛋煮熟，坚决不吃溏心蛋。

在外就餐时，首先要确定餐厅是否具有餐饮服务许可证，一定不要去没有许可证的“苍蝇馆子”就餐和脏乱差的路边摊。

本来以为怀孕后终于可以放心大胆不怕胖的吃吃吃，但没想到可以吃的都不是自己喜欢的，那还不如不吃。

熬过十月怀胎，正打算放飞自我，又被母乳喂养按下，忍啊忍！简直生无可恋……

吃货们的苦，我都懂！其实，只要不是存在安全隐患的食物，都是可以尝试的哦~

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