亲爱的准妈妈们

在怀孕之前

大家睡觉姿势都是什么样的呢

趴着睡、侧着睡、“大”字型

或者干脆早上起来已经换了个方向呢?

曾有一个孕妈跟我说过，整个孕期最难受的不是前3个月的孕吐，而是后3个月的睡不着觉。

当时我不以为意，后来见多了才知道这句话真没骗人。

很多孕妈都跟我说，本来孕晚期扛着个大肚子睡觉就很难受了，整夜再保持同一个姿势真是痛苦万分，每天起床都觉得腰要断了。

因为女性怀孕后，子宫的容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升，子宫的重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000克。

随着子宫和胎宝宝的长大，孕妈妈的睡姿显得越来越重要，错误的睡姿会使腹部受到外力的直接作用；

特别是到了妊娠晚期，不仅会影响到子宫的位置，而且会增加子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量，从而给胎儿的发育构成直接威胁。

早期妊娠睡姿可随意。怀孕早期，胎儿受到外界直接压力的影响不大，孕妇的睡姿可相对随意些，并且自身体重也不会造成较大的压迫。当然，趴睡之类的不良睡姿还是早改为妙，可选择舒适度较高的仰卧、侧卧。

怀孕晚期，睡姿的重要性已经得以显现。如果能够采取靠左侧卧，则可以大大减少血管压迫所致的供血量不足的现象以及其他问题。但是还有一些孕妇钟情于仰卧，事实上，经常性仰卧会导致子宫供血不足，胎儿营养吸收不佳，母体新陈代谢受阻，严重可危及生命。

如果条件允许孕妈妈怀孕到晚期的时候，睡觉要尽量左侧卧睡。左侧卧位可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。

①左侧卧位不是万能的。有的妈妈可能认为睡姿正确了就能一夜安睡，其实这是错误的想法。孕妇的心情不好也会影响睡眠，不利于胎儿的发育。来自各方面的焦虑和压力可能使准妈妈们辗转难眠，让腹中的宝宝也无法安睡，此时自然很难长时间地保持左侧卧位的睡姿。

②习惯右侧卧位睡姿的孕妇流产率比习惯左侧卧位的孕妇要高一些，但是流产与孕妇睡姿之间没有什么必然的联系。遗传因素造成的胚胎异常是自然流产的主要原因，一些有害的化学物质或者一些物理伤害也容易造成流产，但是健康的孕妇偶尔采用右侧卧位和仰卧的睡姿是不会造成胎儿死亡的，孕妇感到不适时自然会调整睡觉的姿势，而本身患有低血压或怀多胎的特殊孕妇才有可能会因没有及时调节睡姿而造成流产。

③俯卧的睡姿不可取。正常人在趴着睡觉时都会感到呼吸不畅，脑部供氧不足，身上的脏器受到压迫，会有明显的不舒适感，就算是睡了很久也会觉得没休息好。怀孕之后准妈妈们不适合采用那样睡姿，无论是对宝宝还是对妈妈都有很大的伤害。

④一些非常伤害身体的睡觉习惯也要避免。比如枕着手睡、蒙着头睡、张口呼吸、对着风睡等等。枕着手睡会影响上肢的血液循环，引起上肢麻木，使腹腔内压力升高，对宝宝不利。蒙着头睡觉时被子内的空气会变的很差，二氧化碳含量会明显升高，容易影响宝宝的供氧量。而张口睡则会吸入空气中尘埃等有害物质，少了鼻子的过滤，冷风也会从口腔直接灌入身体中，对准妈妈的健康不利。

● 让自己感觉舒适的睡姿才是最好的姿势，孕妈咪不必强求整晚一动不动地左侧卧，从而严重影响睡眠质量。

● 躺下休息时，尽可能采用左侧卧位，长时间左侧卧感觉不适，可以适当与右侧卧位交换。

● 醒来发现自己不是左侧卧也不要懊恼，胎儿有自我保护能力，当你的睡姿影响到他时，他会向你发出信号，让你醒来或让你在睡眠中改变体位。

要想睡的好把心放宽没烦恼

准妈妈保持心情愉悦，白天适当运动

晚饭后稍稍放松，洗个温水澡

睡前喝杯热牛奶，卧室凉爽舒适

睡前不看过分精彩的影视节目

不谈论情绪波动大的话题

希望以上方法能够带给准妈妈们

安宁、舒适的睡眠