有相当一部分的孕妈

在孕期还经常熬夜

追剧、购物、看小说、刷抖音...

孕前的夜生活也别样的丰富

可是你知道吗?孕期的熬夜，不仅会让孕妈变得精神不佳、面色暗淡、情绪易躁动、免疫力下降... ...同时对腹中的宝宝的伤害，也远比想象中的要严重很多。

孕期熬夜，将影响到宝宝的正常发育

孕期熬夜会使得孕妈的内分泌产生紊乱，进一步影响到宝宝的正常发育。特别是在怀孕初期的几个月（孕妈在孕期的睡眠不足会直接影响到宝宝的体重，宝宝将容易出现体重偏轻和其他一些相关的并发症。）

孕期长时间熬夜，宝宝长得慢

若长期熬夜没有足够的睡眠，将影响新陈代谢，进一步影响营养的吸收，宝宝从孕妈身体里吸收不到足够的营养，出生以后，就可能出现体重偏轻甚至会长得比较慢。

▲NT是早期发现胎儿异常的一种有效的影像学方法

孕期长时间熬夜不利于宝宝养成良好的睡眠习惯

其实胎儿在28周起，就能通过妈妈的活动产生昼夜更替的意识感了，如果宝妈的作息常常不规律，喜欢赖床和熬夜，宝宝有样学样就容易养成同样的一个混乱作息。而一旦养成这样一个坏习惯，就会生出一个“小夜猫”，在后续是很难再改变作息的。

如何正确的提高孕妈的睡眠质量？

01.养成良好的睡前习惯

在睡美容觉之前，最好喝一杯热牛奶，或者泡泡脚，这些对于促进睡眠能够起到很好的作用。在22:30就应该进入到睡眠模式了，放下手机与电视，专心睡眠。

02.睡前按摩

很多孕妈在孕期是睡不好的，多会出现孕期水肿、脚抽筋的一些情况，在睡觉之前可以让准爸爸帮助按摩。透过准爸爸温柔的力道结合温暖的心，不仅能够让孕妈安睡，更能增进彼此之间的感情。

03.选择一个舒服的睡姿

在孕早期和孕中期，胎儿还不是特别的大，可以随意选择让自己觉得舒适的睡姿。如果担心翻来覆去影响到胎儿,可以利用孕妇枕来支撑腹部保护胎儿，更能帮助孕妈获得较佳的睡眠。

04.调整好饮食

在上午尽量多喝水，在下午和晚上睡前少喝水，否则会出现夜里频频起夜。睡前不饮用咖啡、茶、不食用油炸食品、难以消化的食物，避免因为兴奋过度或者肠胃的不适影响睡眠。

值得提一下的是：

热牛奶、坚果和易于消化的饼干

在孕妈睡前肚子饿的时候

将会是一个不错的选择呢