十月怀胎，进行到了最后阶段

发现睡眠也成了一件

极其让人苦恼的事情

躺在床上

左侧卧、右侧卧、平躺来回翻身

始终找不到一个舒服的能睡着的姿势

辗转反侧，难以入睡

相信很多准妈妈们也面临同样的困扰

孕妈妈睡眠不好不仅影响孕妈自身的身体健康，而且对胎宝宝的发育成长也不好，所以碰到这种情况，孕妈妈要及时想办法缓解调整。今天小编就和大家一起聊一聊面对孕晚期睡眠不好该怎么办？有哪些做法能缓解？

枕头与睡眠质量有很大的关系，那么如何判断你的枕头是否合适，是否该更换了呢？

一、在没有其他身体问题的前提下，早晨起来常常会觉得颈部麻木酸胀。

二、枕头已经失去弹性，需要拍打好一会才能使其恢复一些弹性。

三、刚调整完的枕头，短时间内又恢复扁平状态。

四、枕头有结块，凹凸不平的情况，且填充物受潮或有异味。

一、枕头一拳高，睡觉最舒服

准妈妈的枕头不宜太高，也不可太低，最好一拳高，这样睡觉最舒服。因为，睡觉时，如果枕头过高，容易使颈胸部弯曲过大，无法让颈椎保持正常的弧度，不仅会加重颈椎负担，而且容易落枕，不利于孕妈妈呼吸，还可能会压迫到胎宝宝。枕头过低，容易使头部充血，造成眼睑和颜面浮肿、打鼾。

二、枕头软硬大小要适中

在购买枕头时，可以敲打一下，选择软硬适中的，过硬的枕头容易给头部加大压力，容易导致头皮不舒服，影响睡眠。而太软的枕头又不利于颈椎的自然弯曲，容易导致颈肌过于疲劳，影响呼吸。

枕头不要太小，比肩膀略宽最好，方便翻身时有足够的空间支撑颈部。枕芯材质要选择健康环保的，但要注意慎用药枕。

孕妈妈在孕期可以适当地进行一些运动，这不仅有助于改善孕妈妈的睡眠，还能有助于分娩，但是孕妈妈一定要注意运动的安全性，最好有亲人陪伴，可以选择和家人一起散步或在家做一些孕妇操。

此外，孕妈妈要学会调节自己的情绪，有很多孕妈妈在孕期都非常敏感，容易烦躁尤其到了孕晚期，处于对生产的担忧和恐惧，很容易让自己的神经处于紧绷状态，这是非常不利于睡眠的。因此，孕妈妈要有自我调节负面情绪的能力。

很多孕妈妈睡不好是因为晚上起夜频繁，好不容易睡着了但是没睡一会被尿憋醒了，反反复复导致一整晚都睡不好。所以孕妈妈最好白天多喝水，晚上少喝水，睡前排尿，这样也能缓解孕妈妈的睡眠问题。

一个好的睡眠习惯不仅对孕妈妈自身有好处，对胎儿的生长发育也有很多益处。建议孕妈妈每天睡觉和起床都尽量在同一个时间，每天晚上睡觉前喝一杯温牛奶，有助于睡眠。

孕期睡眠质量

对孕妇本身和肚子里宝宝来说都很重要

所以睡眠不好的准妈妈现在都get了吗？

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小编会一一解答的~