孕13周  进入稳定期

恭喜！宝宝已经稳定了

进入孕13周，也就是进入了孕3月，从这时开始，胎儿进入了稳定期，致畸因素已经不那么活跃，而且胎盘和脐带发育完成，胎儿也不那么容易流产了。多数准妈妈都从这个孕月开始逐渐脱离了早孕反应的困扰，变得能吃能喝能睡。也有些准妈妈在孕4月早孕反应还没过去，还需要再忍耐一段时间。

宝宝已经具备人体的全部主要特征了。当然，有些细节还需不断完善，比如胎儿的牙槽内开始出现乳牙的芽体，声带也开始形成，人体最重要的一个身份识别信号——手纹和脚纹出现。手纹和脚纹的基础纹路从出现后就不会消失或改变，没有第二个孩子会跟他的脚印一样。

在接下来的日子，胎儿发育的主要任务是继续完善各项器官，并锻炼它们的功能。

孕中期性生活应以安全为前提

到了孕中期，随着胎儿安全度上升，可适度进行性生活。但是性生活仍要以安全为前提，这是第一要求。

要选择尽量不压迫腹部，对子宫刺激小的姿势。传统的男上女下式体位阴茎插入较深，对宫颈刺激较大，不应频繁采用，比较好的姿势是双方同向侧卧或者女方跪趴男方从后面进入，或者男方侧卧、女方仰卧将双腿搭在男方身上。

浅睡易醒的准妈妈如何保证充足睡眠

准妈妈在睡着时，脑下垂体会分泌出生长激素，促进胎儿生长。准妈妈睡得好，胎儿就长得快，准妈妈睡得不好，胎儿生长也会迟缓。因此，养成好的睡眠习惯，保证充足睡眠对准妈妈是很必要的。

有效睡眠时间不能少于8小时

有效睡眠时间指的是处在睡眠中的时间，而不是躺在床上的时间。正常人有效睡眠时间应为8小时，准妈妈的睡眠时间最好增加1小时，最低不能低于8小时。但是夜里准妈妈浅睡易醒，很难保证有效睡眠时间，需要在白天补足，尤其是中午，一定要睡午觉。

在办公室也想办法睡午觉

职场的准妈妈要尽量创造条件在办公室午睡一会儿。如果公司有休息室，那再好不过，如果没有，可以考虑一下会议室、会客室等，那里一般中午不会有人，而且有长沙发，只要跟负责人说好，带着毛毯就可以在沙发上舒舒服服睡一觉了，也可以把椅子排在一起当简易床。

如果只能在座位上睡，也没有问题，事先准备一只小凳子或者鞋盒子，也可以是其他空闲的椅子，用来放腿脚，然后盖上毛毯，身体靠在椅背上也可以小憩一会儿。但是，千万不要趴在桌子上睡，那样呼吸不畅，对眼睛和颈椎也不好。另外，在座位上睡觉的时候，一定要彻底关掉电脑，以免在休息的时候还继续受到电脑的辐射。

积极改善睡眠条件

人体有生物钟，让生物钟保持规律，别去打乱它，坚持在固定的时间上床睡觉，比如晚上10点，固定的时间起床，比如早上7点，将睡眠规律建立起来，睡眠质量就会有所提高。另外，改善睡眠条件对提高睡眠质量也是很有帮助的，你可以从以下几点着手：

1.床垫软硬适中。床垫不要太软或太硬，孕期适合用加强型床垫，全身都有依托，又不会陷得太深。待肚子大了以后，可以准备一些软垫或枕头，哪里需要就垫在哪里。

2.睡前饮食合理。尿频、胃烧灼都会影响睡眠质量，为此，睡前不喝水、不吃东西，更不能喝咖啡、茶、冷饮等容易消除睡意的食物，可以喝些温热的牛奶。

3.睡前情绪平缓。睡前不要进行激烈的讨论，也不要看情节紧张的电影或恐怖的小说，可以听听舒缓的音乐，看看轻松的文学作品等，有很好的助眠作用。

孕期饮食重质不重量

古话说：“一人吃，两人补”，所以不少人认为孕期要多吃，然而胎儿的生长、发育实际上消耗不了多少，他每天需要的仅仅是一杯牛奶的热量，如果你吃太多，剩余的大量热量就都变成脂肪留在你身上了。孕期的饮食应该是重质不重量的。

饮食质量不仅来自食物还来自饮食习惯

科学来讲，孕期的饮食是应该重质不重量的，吃多少并不是最重要的，最重要的是要吃得好。如果食物不健康，吃得越多越无益。

1.食物优质。食物优质并不是说营养价值一定要很高，是说要能让身体均衡摄取到营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质，这样就是最好的。

2.吃得均匀。准妈妈要吃得均匀。首先，不要饥一顿饱一顿，每餐应该定量。其次，进食间隔要固定，不要前两顿隔2个小时、后两顿隔6个小时地无规律进食，到点就应该吃，饿了也可以吃。再次，不要喜欢吃的就无节制地吃，不喜欢的就一口都不吃，而是不管是什么种类的食物都吃一些，因为你不喜欢吃的某类食物可能其中正含有胎儿发育急需要的营养素。

吃得好不代表什么都吃好的，家常便饭最营养

吃得好不是说什么都要拣好的吃，整天大鱼大肉，还补充各种营养品，其实根本没必要，我们的身体需求是固定的，即使怀着胎儿也不会增加许多。过多过好的营养物质，只会增加身体负担，造成准妈妈高血压、便秘、怀巨大儿、难产等等。

家常便饭一般包括主食、蔬菜、肉类、豆类等等，只要不是特别偏食、挑食，家常便饭的营养搭配是最科学合理的，准妈妈跟着家人一起吃家常便饭是最好的，没有必要开小灶大补。

吃多少尊重身体需求

至于到底吃多少，前面在孕2月里已经有详细的说明，你可以照着做，如果觉得把握不好，尊重你身体的需求一般就可以了。如果你饭量本身不大，能吃多少吃多少，如果你食欲特别好，需要注意的是吃完后尽快离开饭桌，以免加食，很容易过量。

饭量一直很小，会不利宝宝发育？

饭量大小跟胎儿成长没有必然关系，你可以多关注体重，只要体重一直都有均衡平稳的增长，没有异常情况出现，就说明胎儿是健康的。

产检提示

怀孕第13周，现在已经进入了孕中期，这个时候胎儿正在快速的发育，孕妈妈要注意营养的补充。上周才产检了，所以这一周不需要。大部分孕妈妈因为看不到单上的数据而感到慌张，那么空闲的时候可以先来了解一下如何看这些数据。这周我们一起来认识产检项目——血型检查的必要性，以及如何看数据。

血型检查作用

血型检测通常是指通过抽血检测所属血型。孕期血型检测主要是测出孕妇ABO血型或Rh血型，看是否会发生ABO血型不合溶血或Rh血型不合溶血现象。