怀孕时期不同阶段的黄金睡眠法则

　　怀孕后，妈妈身体比较明显的一 个改变就是容易疲劳,老是想睡觉， 但是也有许多的妈妈在怀孕早期时，会出现精神很疲劳很想睡觉，但就是 睡不着的情况，非常的苦恼，还有些 妈妈是能睡着，但总是有尿意，经常 的上厕所，扰得妈妈睡不好，那么是 什么原因造成妈妈出现这样的情况呢 ，妈妈对自己的身体到底有多了解呢?

　　首先要了解怀孕时的睡眠质量是 受荷尔蒙和身体不适共同影响的。这些原因造成孕妇的睡眠出现各种各样 的问题，那么在怀孕的各个阶段都有哪些影响呢，可以看一下每个阶段的 孕妇的睡眠变化是什么样子的。

1怀孕的开始3个月：

　　由于上厕所的次数增加所以要经常起床;睡觉的时候因开始怀孕对生理和心理造成的压力而觉得困扰;白 天需要睡眠的时间增加。

2怀孕4-6个月：

　　这时期，我们的身体已经开始慢慢适应改变了，并且子宫增大了许多，对膀胱的压力也减少许多，晚上起 夜的次数也明显减少许多可以安稳的 睡了，这时妈妈要做好放松思想， 不要过多的忧虑孩子的发育和成长， 那么睡眠质量就会好起来。

3怀孕的最后3个月：

　　在这个时期你可能要面对的睡眠 问题是最多的：由于腹部的隆起造成 的不适;烧心、抽筋和瘘管充血;由 于胎位的变化再次对膀胱造成压力， 因此会夜尿频多。

　　下面一些帮助妈妈提高睡眠质量 的方法，如果妈妈失眠非常严重的话 ，就应该好好的听一下医生的建议。

　增加枕头

　　腹部的增大，会给妈 妈晚上睡眠带来不适感，妈妈可以把 枕头放在腹下承担肚子的重量，在后 背垫一个枕头也可以增加倚靠，减少 背部出现痛的情况，现在市面也有很 多孕妇使用的V型枕，妈妈也可以去 买一个使用。

　营养

　　在睡前，喝一些高蛋白的 饮品也可以帮助我们加强睡眠质量， 可以喝杯温牛奶，同是吃些高碳水化 合物的面包和饼干也能帮助我们提高 睡眠质量。一些高蛋白的零食也可以 帮助我们预防做恶梦，头痛和发热的 出现。

　放松

　　放松心情可以缓解身体的 疲劳，做些简单的小运动可以放松肌 肉。做些舒展肢体、瑜伽、按摩和深 呼吸这些小运动就可以。

　运动

　　怀孕期间的有规律运动有 利于身心健康，而且运动还可以让你 睡得更香。但应该避免进行强度较大 的四小时以上的运动。

　处方和非处方药物

　　一般来说， 怀孕期间应该避免服用药物，因为有 些药物会对胎儿的发育不利。但医生 认为有些药物在怀孕期间服用是安全 的并且可以有助于睡眠，所以在服用 任何的药物之前都要向医生咨询一下 。

　　以上方法可以很好的帮助妈妈睡 眠，平时要保持愉快的心情，并利用 时间做些简单的小运动，不但锻炼了 自己的身体，同时也可以帮助我们很 好的睡眠，希望妈妈都有一个好的睡 眠质量。

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