很多产妇在月子里就开始担心

自己生完孩子后身材的恢复的问题

比如胖了怎么减肥

胸部哺乳断奶后会不会松弛

会不会落下月子病...等等的问题

但是这一类的问题并不能代表产妇的身体是否恢复，

有些宝妈虽然出了月子以后是胖了些，

但是其中主要指标恢复得好，

后面增强锻炼，身材一定会恢复的比之前的好，

所以产后身体恢复的好不好，

不在于胖不胖等问题，

而是要看这7个指标，

产妇一定要提前知道，重点做好恢复。

产后盆底肌的恢复可以说是占据着修复榜的榜首，国外的女性在生产后都是非常注重盆底肌的恢复的，而且国家对盆底肌没有进行修复的人员是不允许进入医保的。

因为盆底肌的松弛随着年纪的变大，会引发很多女性的问题，比如说尿失禁，妇科问题，性生活不和谐等等问题，因此产后盆底肌的恢复非常重要。

盆底肌修复的最佳时期，一般在损伤以后的急性期以后，产后42天复查的时候检测，观察是否存在盆底肌肉损伤、松弛、筋膜损伤等，如果发现有这些情况存在，就可以进行盆底功能锻炼，从而减少盆底功能障碍。

盆底肌修复方法，现在最常见的有两种：

凯格尔运动

是通过类似于缩肛运动的方式，长期锻炼盆底的肌肉，对轻、中度的脱垂，或者张力性尿失禁这类的疾病都有很好的效果。

生物电反馈治疗

生物电一般在医院里进行，通过探头、电流，刺激阴道里面的肌肉，达到被动的训练阴道的肌肉，恢复肌肉弹性。仪器加专业妇科医生全程进行治疗指导，恢复起来比较快。

十月怀胎，孕妈妊娠期分泌催产素使骨盆关节、韧带松弛，易于分娩，加上宝宝的重量使得骨盆变宽、变形、髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，直接从少女变成大妈。

产后宝妈们，记得生产完宝宝后可以使用骨盆修复带帮助骨盆恢复，建议产后的妈妈们选择棉纱材质捆绑型的束腹带，与一次成型化纤材质的塑腹带相比，舒适度和塑形效果更好。

另外，产后的妈妈们还需要选择专业产后修复机构来完全恢复骨盆。妈妈宝贝特色骨盆修复可以恢复骨盆中立位，使骶髂关节、髂翼、大,转子黄金三角恢复原位，并使关节恢复中立位，打开淋巴排毒，恢复排泄通道，增加脂肪代谢。

有句俗语叫：产后一盆冰。说的就是产后气血津伤，不能正常运动，体循环下降，影响身体代谢，身体容易受五邪侵袭，导致寒湿淤积体内，会有一些头痛、关节痛、腰痛，提不起力等症状。

在怀孕和分娩的过程中，工作量最大的就是子宫了。分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中。

子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。子宫没恢复好的妈妈们，一定要抓紧时间做子宫养护。产后子宫恢复一般有以下五个标志。

① 子宫恢复正常大小

产后子宫恢复时间，一般需要42天左右。刚刚生完孩子的子宫约如孩子头大，重约1千克，约在产后4-6周会恢复原来大小，即鸡蛋大小，50-70克，这个变化过程被称为子宫复旧，主要通过子宫持续收缩来修复。产妇，在产后42天左右，应到医院做妇科检查，了解子宫是否恢复正常。

② 子宫体的下降

在胎盘排出之后，子宫会立即收缩，在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体，它的最高处和肚脐的水平同高。以后子宫底的高度，会每天下降1-2厘米，大约在产后10-14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内。这时，在腹部就摸不到子宫底了。

③ 子宫颈的闭合

在分娩刚刚结束时，因子宫颈充血、水肿，会变得非常柔软，子宫颈壁也很薄，皱起来如同一个袖口，7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。

④ 子宫内膜的复原

胎盘和胎膜与子宫壁分离，由母体排出以后，从子宫内膜的基底层，会再长出一层新的子宫内膜。产后10天左右，除了胎盘附着面外，其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。刚刚分娩后，胎盘附着部分的子宫壁面积约手掌大，到产后2周左右，直径已经能缩小到3-4厘米，但产后6-8周才能完全愈合。

⑤ 恶露排净

产后恶露排净，也是标志子宫恢复好的信号。产后最初3天左右，恶露量较多，颜色鲜红，含有大量血液、小血块及坏死的蜕膜组织等，称为血性恶露；3-5天后恶露变为淡红色，所含血液量较少，有较多宫颈黏液，还有坏死的蜕膜组织和白细胞等，称为浆液性恶露；产后10-14天恶露成白色或淡黄色，含有大量白细胞、蜕膜组织等，称为白恶露。在产后4-6周恶露分泌停止，子宫基本恢复正常。

孕前一直对自己的罩杯耿耿于怀的妈妈，产后可能会“狡黠”地偷笑，但是笑得太早了，断奶之后可能会出现下垂的状况，所以也需要通过一些胸部护理来维护你升级的美胸。

奶水不足才需要催乳吗？

催乳，我们一般性的认为就是刺激母乳量的分泌，但其实它还有其他很重要作用常被我们忽略。
 

1、催乳按摩的作用

产妇的乳腺管或多或少地存在不畅通，会导致宝宝吸乳困难，时间过长则反馈性抑制脑垂体催乳素分泌，乳汁分泌量逐渐下降。通过按摩乳腺管，可以增加乳汁分泌。

2、缓解乳腺增生

在产前，产后多进行乳房按摩，坚持母乳喂养，可有效缓解乳腺增生甚至使之消失，避免乳腺炎的发生。

3、美化乳房

乳房肿胀及乳腺炎会使乳房松弛，下垂，影响乳房的美观。而按摩可增加乳腺发育，促进胸部肌肉群发育及韧带的紧实，从而使乳房更加坚挺。

这个倒是老生常谈的话题了，相信就算是新手妈妈也知道，想要好身材，运动一定不能少。但是妈妈们千万不要急于求成，过早进行剧烈的恢复运动。

比如腹部。产后妈妈普遍有腹直肌分离的问题。在收小腹的时候，一定要记得先收紧腹直肌再开始腹部运动。否则反而可能加剧腹直肌分离。时间越久就会对人的健康，包括脊柱的稳定性等等造成不良影响，所以需要进行相关的治疗。通过积极正确的锻炼，大部分的腹直肌分离都会得到改善，都不需要进行手术。另外，产后身体处于虚弱状态，运动也需要循序渐进。

产后体貌包括面部美容、肌肤保养以及疤痕修复、妊娠纹修复等。

最后，给宝妈们一个小tips

产后修复是有黄金期的，要牢牢把握

1.黄金期?

产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，内脏功能得不到恢复，生殖器官得不到完美复位，很容易拖延恶化成为以后生活中一大遗憾。

2.理想期?

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，内脏器官已经基本复位，本身的气、血恢复和肌肉功能也已基本恢复完成，是身体形态、围度塑造的最佳时机。

3.有效期?

产后一年半至两年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合体适能训练，重点进行身体局部位置的打造，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

最后，

产后42天检查能够及时地了解到

产妇身体产后恢复的情况

不仅妈妈，宝宝也需要做一个健康检查

所以，为了自己和宝宝的健康

妈妈们一定要在产后42天

带着宝宝到医院做个健康检查哟