产后2、3个月了，肚子还是圆滚滚的

外出乘坐地铁还被别人让座

新妈妈真是一脸大写的尴尬啊

已经很努力的减肚肚上的肉了，可怎么也不见肚子变小呢？

别急~减肚子可是个技术活！

产后腹部松弛是所有妈妈的痛？

完美的腹部≠平坦。我们常说小腹要平坦，但其实腹部并不是越平坦越好看。健康年轻的腹部一般都是凹凸有致的，小腹微微隆起，两侧腹直肌看得到凸起，肚脐及正上方凹陷，肚脐呈长椭圆形。一般在生了孩子之后，很多宝妈的肚子的都会出现松弛下垂的问题，即使产前体型很好，最后也被肚子打败，很长时间也恢复不了，这是为什么呢？

为什么产后肚皮会变松？

宝妈在妊娠期的时候，腹内胎儿逐渐增大，使腹壁明显扩张变薄，腹壁肌肉之一腹直肌出现分离，从中间向两侧拉开，也就是我们说的肚子越来越大。随着时间增长，腹部筋膜系统会更加松弛，腹腔的内脏向外隆起，腹壁脂肪增厚，隆起就更加明显。皮肤弹力纤维断裂，出现妊娠纹，使皮肤松弛，所以许多宝妈产后肚皮就会凸出并失去弹性。

你不是胖，你是腹直肌分离。生产后腹直肌一般会自行恢复，但也有四成左右的宝妈，产后半年依然会有腹直肌分离的情况。这跟自身原来的体形保养没有太大关系，有些宝妈通过后期锻炼也无法恢复，这样就要考虑腹直肌治疗了。

腹直肌分离的危害首先是严重影响美观，腹部犹如一个天坑，周围松懈褶皱很多，对宝妈来说，很容易容易导致不自信、悲观的负面情绪。此外还会影响健康，容易产生腰酸背痛的情况，严重的可能引起内脏脱垂。

如何检查自己有没有腹直肌分离？

仰卧平躺，背部贴在床或垫子上，双腿屈膝。上半身微微抬起，让手指感觉到腹肌的挤压。如果腹部肌肉中间的宽度在两指以内，是正常的，大于两指的距离，就是腹直肌分离了。可以多在腹部几个地方试试看。

什么样的腹直肌分离需治疗？

在测过自己的腹直肌分离情况后，如果分离程度达到了2-3指（不含2指），一般不能自行愈合，就要通过锻炼来得到改善了，但不要盲目自行健身，这个后面会说到。但要是腹直肌分离达到4指或更宽，并且生产后1、2年还是没有恢复的宝妈，就需要考虑手术治疗了。

如何预防产后腹直肌分离？

在孕前及孕期就注意，首先就是不能吃太胖！有的妈妈觉得孕期就要想吃什么吃什么，都是在给宝宝补，但这样既对生产不利，也会给自己的身材造成负担。

尤其在分娩前两个月，一定要注意控制饮食，胎儿8个月左右就基本成型了，这会再胡吃海塞，吃进去的东西可都会转化成脂肪存在肚子里哦！

其次应当在孕前就加强腹部肌肉的锻炼，孕妈在孕期应每天做一些舒缓的运动，比如孕期瑜伽、游泳、散步，加强腰腹力量，既有利于生产，也更加好恢复。

这些动作不要做

腹直肌分离的状态宝妈不要做腹部扭转的体式，向后弯曲的体式和剧烈运动。生活中也尽量不要提重物，长时间抱孩子。

一旦发生了腹直肌分离

宝妈们一定不要自行练习

一定要先到医院进行专业的康复评估

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