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产后漏尿的尴尬你不会懂!

魏女士，妊2产2，产后10天自觉下腹坠痛，咳嗽、打喷嚏、大笑时溢尿。产后42天在我院产后复查门诊检查，妇科检查发现子宫轻度脱垂、阴道前壁重度膨出，盆底肌肉评估分值为63分，属低张型。在我院盆底康复科治疗一个疗程，下腹坠痛感觉消失，尿失禁症状明显改善。盆底肌肉评估分值83分。

产后不能约束小便、尿液不自主地流出，称为产后尿失禁，也就是我们通常所说的产后漏尿。

女性的盆底肌就像一张“吊网”，紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官，固定其正常位置，并具有多项生理功能：如控制排尿、排便，维持阴道的紧缩度等。

但在怀孕过程中，需要依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿，并且在分娩过程中，盆底肌肉和神经会有一定的损伤。在这些因素的共同之下，使得产妇对尿道的控制力减弱，日后在腹压突然增大时，就会出现漏尿。

导致产后漏尿的主要原因就是盆底肌的松弛或损伤，如果在产后没有及时修复，症状会进一步加重，甚至会导致子宫脱垂。调查研究显示，已育妇女的盆底功能障碍发病率为30%～40%，四五十岁的人最集中，其中，一半以上存在不同程度的排尿异常。

先练习缩阴运动，重复缩放阴道。最简单的方法是在小便时突然憋住，阻止尿液流出的肌肉群就是我们要找的！但是不要总是在小便时憋尿，否则适得其反。

然后再练习抬胯运动↓↓↓

如图所示，刚开始练习时，建议躺着或坐着练比较容易。每次锻炼时间可以稍短，持续收缩5秒，放松5秒，重复5次。然后逐渐延长收放时间，并增加收放次数：收缩10秒，放松10秒，重复10次，再收缩15秒，放松15秒，重复15次......

每天锻炼3次，至少坚持2～3个月以上才会有明显的效果。一定要坚持，把这项小小的运动当成每天的“必修课”，就会更快收到效果。